作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网 参考文献： [1] 中华医学会老年医学分会,《中华老年医学杂志》编辑委员会, 等. 老年人肌肉减少症体力活动管理专家共识（2026版）[J]. 中华老年医学杂志, 2026, 45(3). [2] 国家卫生健康委员会办公厅. 成人肌少症食养指南（2026年版）[S]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2026. [3] 孙嘉禾, 史冀鹏, 朱天瑞, 权赫龙, 徐红旗. 运动对肌少症及其合并症老年人影响的Meta分析[J]. 中国组织工程研究, 2026, 30(4): 997-1007. [4] Shen Y, Shi Q, Nong K, et al. Exercise for sarcopenia in older people: A systematic review and network meta-analysis[J]. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2023, 14(3): 1199-1211. doi:10.1002/jcsm.13225. [5] 黄馨懿, 章轶立, 孙凯, 等. 社区老年人维生素D水平调查及其与健康相关生命质量的相关性研究[J]. 中国全科医学, 2022, 25(36): 4515-4521. [6] 靖婷, 江华, 李婷, 等. 中国西部5城市中老年人血清25羟基维生素D与握力的相关性[J]. 北京大学学报（医学版）, 2024, 56(3): 448-455. doi:10.19723/j.issn.1671-167X.2024.03.011. [7] 中华医学会老年医学分会. 老年人肌少症防控干预中国专家共识（2023）[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(2): 144-153. [8] Rubio-Arias JÁ, Rodríguez-Fernández R, Andreu L, et al. Effect of sleep quality on the prevalence of sarcopenia in older adults: A systematic review with meta-analysis[J]. Journal of Clinical Medicine, 2019, 8(12): 2156. doi:10.3390/jcm8122156.我把家里所有调味料都翻出来，最后发现，每天真正会用到的只有8种，剩下很多都已经过期了。

1、博鱼app 最近有一则插曲被外界捕捉：热火官方社交媒体账号曾在油管上传一条链接，标注将于7月27日举办勒布朗新闻发布会，随后链接迅速下架。

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排名第七的是活塞队的核心坎宁安、凯尔特人队的武切维奇、开拓者队的阿夫迪亚，他们仨都以50%的命中率并列第七，排名第十的是上赛季的总决赛最佳球员布伦森。

4、世界杯F组大结局：日本战平瑞典携手出线将战巴西，荷兰锁定第1

只是我终于找到了一个自己能接受、能坚持、也能从中获得一点快乐的方式。

5、勒布朗·詹姆斯：想加入有相同理念的球队，最重要的是相信过程

三、效果能持续多久？停止后会怎样？ 这也是很多人关心的问题：如果吃了10周酸奶、开菲尔、泡菜这些发酵食物，后面不吃了，肠道菌群会不会一下子“打回原形”了？ ✅目前的研究来看，不会立刻消失，但也很难说会永久保留。

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医院将这一情况告诉赵东赤主任，让儿科做好接诊准备。

6、2026新上市跑鞋测试：Brooks ｜Hoka｜On｜Salomon

对了，还有一点很有意思。

对了还要提醒一个点就是：没喝完的饮料，常温下放置超过2小时也直接扔了，嘴巴上可是有很多细菌，遇到甜饮料那还不撒了欢的繁殖。

7、成都蓉城为何5-6输云南玉昆? 赛后韦世豪毫不客气说出原因很无奈

纳瓦尔，他是硅谷知名的创业者、天使投资人、播客/写作者，他以天使投资人身份早期投资过多家知名科技公司比如Uber、Twitter。

除年龄因素，外伤、肌肉痉挛、高强度运动、超负荷劳动等都会导致关节磨损。

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虽然暂无消息证实詹姆斯已经做出最终决定，但最新报道梳理出几大关键信息：骑士、热火、76人为何仍是领跑下家；勇士仍在全力争取签约的背后逻辑；以及未来几天，这场NBA休赛期最受关注的自由球员大戏或将迎来落幕。

买了这些工具，我依然没有成为热爱烘焙的那个人，因为我原本就不是。

其实，中国百姓上千年来一直秉承“可一日无肉，不可一日无豆”的理念，坚持“粗茶淡饭、青菜豆腐保平安”的膳食原则。

9、萤火虫halo寻光系列上市，颜色很特别，还没飞度大？

而2026年这场抉择，耗时已经突破472小时，超过前三次的总和，并且时间还在持续增加。

关键是，这些食物不仅胆固醇偏高，烹调做法也往往是重盐、重油，对健康更加不利。

10、「爬坡」正在重塑健身房生意

对于一名四届全明星、手握2.12亿合同的球员来说，这样的隐患实在过多。

此外，习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。

1、晒出317万年终奖，腾讯员工因泄密被辞退

所以要补番茄红素，番茄还是做熟吃更好。

2、为北京而战，拿下胜利！

有痛风、糖尿病等心血管危险因素，男性>420μmol/l，女性>360μmol/l，一般应在改善生活方式的基础上开始降尿酸治疗。

3、为什么奢侈品牌愿意花几个月，搭一个仅存几十分钟的秀场？

试想，如果远赴东海岸，一趟航班就要五小时，他愿意和家人相隔千里吗？外界认为不会。1979年，任仲夷为张志新平反，华国锋却不表态，任：按省委决定办“不要因外界质疑而放弃梦想。

4、北京男篮追逐新外援，2米06大前锋基本加盟，CBA场均11+7！

有金丝皇菊、茉莉花、小菊花、玫瑰花、姜片茶、洛神花、陈皮、甘草、柠檬片、罗汉果、辛夷花、麦冬、黄芪…… 后来我又翻了翻购物记录，才发现这些年买过的还不止这些，还有白茅根、蒲公英叶、白芷，为此我还专门买了一个煮茶的养生壶。

5、人类“破二”系列报道02｜人类历史上最伟大的比赛，没有之一

平时我的饭兜子里，除了西红柿，还会放几小袋独立包装的亚麻籽粉，吃饭的时候直接撒在米饭上，既增香，又补营养。

6、郭振明出席，篮协完成了一份重要签约！

可惜次战对阵湖人，他完全判若两人。

练完身体累，心里却是轻的，甚至有点美滋滋的。

如果选全麦面包，建议选全麦粉含量至少50%以上，不加糖的。

7、当Dior进行一场多元的材质维度实验

儿子三岁前我还很介意这个事情，会想各种办法哄孩子吃。

” 尽管整个篮坛都在翘首等待他的决定，詹姆斯却明确表示自己不急着对外公布规划。

8、中国男篮最新动态：王浩然请假离队，曾凡博将赴海外疗伤

格林在自己的近期播客节目中透露，他此前和詹姆斯一同前往波多黎各打高尔夫时，已经聊过这件事。

这篇文章就把这个事儿聊透。

水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

水果一旦打成果汁，糖就更游离出来了，喝起来快，饱腹感差，更容易一不留神喝多。